一般人能堅(jiān)持1-3分鐘，人的潛力是無(wú)限大的，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，堅(jiān)持時(shí)間會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，世界記錄的保持者甚至超過(guò)10小時(shí)。平板支撐的好處是蠻多的，他可以減少背部和脊柱受傷的概率，平板支撐可以增強(qiáng)肌肉；運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)給脊柱和背部帶來(lái)壓力。

平板支撐，是個(gè)非常流行的核心鍛煉動(dòng)作。

基本上男女老少，人人都會(huì)。

(資料圖片僅供參考)

我們學(xué)生時(shí)代的體育課，也經(jīng)常拿平板支撐來(lái)作為考試。

還不時(shí)有健身房給會(huì)員舉辦友誼賽——看誰(shuí)撐的時(shí)間越久，越厲害，獎(jiǎng)品越多。

平板支撐，能夠鍛煉到我們核心的所有肌肉，包括腹部、背部和脊柱肌肉，以及肩膀和胸部，在做的過(guò)程中臀部也是收緊的。

剛開(kāi)始做平板支撐，我們可能只能做30秒。

但隨著不斷地練習(xí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，能持續(xù)的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，撐個(gè)4分鐘、6分鐘都不在話下了！

這當(dāng)然是核心力量以及毅力的證明！

那么，平板支撐，是不是撐的時(shí)間越長(zhǎng)越好呢？

當(dāng)然不是。

長(zhǎng)時(shí)間的平板支撐有好處嗎？

很多朋友經(jīng)常會(huì)做5分鐘、甚至8分鐘一次的平板支撐！

不過(guò)很遺憾地告訴大家，你們還是打破不了國(guó)內(nèi)和國(guó)際記錄。

今年（2020年）2月份，一位62歲前美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)隊(duì)員喬治·胡德，以8小時(shí)15分15秒的成績(jī)，打破最長(zhǎng)平板支撐的吉尼斯世界紀(jì)錄。

8個(gè)小時(shí)！

我們無(wú)法想象這位先生在那8個(gè)小時(shí)經(jīng)歷了多少毅力與頑強(qiáng)的考驗(yàn)！

以及，他在那8個(gè)小時(shí)之后又花了多長(zhǎng)時(shí)間“恢復(fù)元?dú)狻保?/p>

幸運(yùn)的是，我們普通人不用經(jīng)歷8個(gè)小時(shí)的考驗(yàn)就能從平板支撐中獲得足夠的好處！

一些運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，一次2分鐘的平板支撐就能給我們帶來(lái)足夠的益處了。

能夠撐住2分鐘，就說(shuō)明核心很強(qiáng)壯，身體棒棒噠。

超過(guò)2分鐘，其實(shí)也并不一定能帶來(lái)更多好處！

業(yè)內(nèi)權(quán)威《力量與訓(xùn)練研究雜志》提過(guò)，在鍛煉中每增加10秒鐘的平板支撐，都會(huì)造成軀干僵硬的最大化！

聽(tīng)上去有點(diǎn)拗口是吧？

反正大意就是，多做一些短時(shí)間的平板支撐比做個(gè)2,3分鐘要好。

一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間平板支撐VS多個(gè)短時(shí)間平板支撐

目前，大多數(shù)專家們還是認(rèn)為，做多個(gè)短時(shí)間的平板支撐，要比做少數(shù)幾個(gè)長(zhǎng)時(shí)間平板支撐更好。

研究發(fā)現(xiàn)，我們往往能在平板支撐開(kāi)始的60秒內(nèi)最好地保持身體收緊。

超過(guò)60秒，身體就開(kāi)始“滑動(dòng)”——腹肌與核心開(kāi)始不受控制地放松、髖部下沉，并且專注力下降。

越撐到后來(lái)，它越是變成了一種心理競(jìng)賽——看誰(shuí)能撐到最后，撐得更久……

可問(wèn)題是，我們?cè)僭趺茨軗?，也“撐不過(guò)”吉尼斯世界紀(jì)錄！

所以，這種看誰(shuí)撐得更長(zhǎng)的“比試”就變得沒(méi)多大意義了——不如更多地專注于如何將這個(gè)動(dòng)作帶給我們的收益最大化。

其實(shí)，為了鍛煉核心在內(nèi)的身體多個(gè)肌肉群，我們可以將其它的平板變體動(dòng)作加入到我們的訓(xùn)練中來(lái)。

它們包括并不限于：

鳥(niǎo)狗式

側(cè)板支撐

哥本哈根側(cè)板支撐

反向平板支撐

單腿或單臂平板支撐

瑞士球平板支撐

等等

通過(guò)這些變體的加入，讓肌肉鍛煉變得更有挑戰(zhàn)性，也豐富了訓(xùn)練。

平板支撐與腰疼的關(guān)系

另外要特別說(shuō)的一點(diǎn)就是，平板支撐的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也可能增加背部疼痛和背部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

支撐的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，我們的臀部和腹部會(huì)因疲勞往下塌，很容易導(dǎo)致腰椎前凸，下背部向內(nèi)彎曲——繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)對(duì)脊椎不利！

小結(jié)

平板支撐是一個(gè)非常好的訓(xùn)練動(dòng)作，能鍛煉到我們的多個(gè)肌肉群。

短時(shí)間的平板支撐能讓我們更容易維持正確的姿勢(shì)。

做多個(gè)2分鐘以內(nèi)的平板支撐，比做少數(shù)長(zhǎng)時(shí)間的平板支撐對(duì)我們更有益處。

我們也可以將多個(gè)平板支撐的變體加入到訓(xùn)練計(jì)劃中，讓訓(xùn)練變得更豐富、更有挑戰(zhàn)性。