1、換個(gè)睡姿對(duì)于普通人，平躺著睡是個(gè)健康的睡姿，但對(duì)于打鼾一族，平躺著睡可能是他人的噩夢(mèng)！因?yàn)槠脚P會(huì)使舌頭和軟腭下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側(cè)臥則可避免這種情況的發(fā)生。

2、怎么維持側(cè)著睡的姿勢(shì)呢？這里有幾個(gè)方法供大家參考：對(duì)于不習(xí)慣側(cè)著睡的打鼾患者，可以買一個(gè)和身體長(zhǎng)度相當(dāng)?shù)摹杆哒怼箒韼椭S持側(cè)睡的姿勢(shì)。

(相關(guān)資料圖)

3、還有一個(gè)廣為流傳的偏方（雖然只是在國外），就是在睡衣背后縫一個(gè)網(wǎng)球！（就不能平躺了）另外還可以通過抬高床背來緩解打鼾，但這樣會(huì)讓脖子疼痛，不舒服的話就不要用了。

4、如果上述辦法都沒有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征，需要盡快去看醫(yī)生。

5、減輕體重健康的身體永遠(yuǎn)不歡迎肥胖！胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會(huì)讓呼吸道塌陷，導(dǎo)致打鼾。

6、減肥后脖子上的脂肪減少，打鼾癥狀便會(huì)有所緩解。

7、對(duì)于變胖以后才開始打鼾的人群，減肥可能有助于緩解打鼾癥狀，但對(duì)于那些體型勻稱或已經(jīng)很瘦的打鼾人群，并沒有什么作用。

8、戒酒喝酒、吃一些鎮(zhèn)靜藥物會(huì)使喉部咽部肌肉松弛，更容易導(dǎo)致打鼾。

9、特別是在睡前 4～5 小時(shí)攝入酒精，這樣會(huì)大大增加打鼾的幾率，即使從不打鼾的人群在喝酒后，也可能出現(xiàn)打鼾的癥狀。

10、養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣和酒精一樣，較差的睡眠習(xí)慣也會(huì)加重打鼾的癥狀。

11、比如長(zhǎng)期熬夜工作后，睡眠會(huì)變得很深，這樣咽部肌肉就更容易松弛，加重氣道阻塞癥狀。

12、所以，規(guī)律作息、早睡早起等好的生活習(xí)慣，也能在一定程度上減輕打鼾的癥狀。

13、保持鼻腔通暢鼻腔其實(shí)很像水管，當(dāng)水管堵塞了，水流就會(huì)變得很急。

14、同樣的，當(dāng)鼻腔由于感冒或過敏等情況而阻塞時(shí)，呼吸氣流就會(huì)變得很急，人就容易打鼾。

15、如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通暢即可緩解打鼾癥狀。

16、睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助于緩解癥狀。

17、換個(gè)枕頭還記得上次換枕頭、清潔床墊或給屋頂清灰是什么時(shí)候嗎？塵螨會(huì)藏身在枕頭上，寵物的皮屑會(huì)沾染在床單上，這些都是潛在的過敏原。

18、床墊和枕頭中存在的過敏原會(huì)加重鼻腔堵塞情況，導(dǎo)致打鼾或讓打鼾更嚴(yán)重。

19、如果白天不覺得鼻塞，但晚上鼻塞癥狀特別明顯，那么很有可能是上述原因?qū)е碌摹?/p>

20、多喝水當(dāng)身體缺水時(shí)，鼻腔和咽部的分泌物會(huì)比較粘稠，增加打鼾的癥狀。

21、一個(gè)健康的成年人，除了正常的飲食之外，每天應(yīng)該喝 1.5～2 升水，大概就是普通礦泉水瓶 2～3 瓶的樣子。

22、總之，別拿打呼嚕不當(dāng)病，我們要警惕這個(gè)隱形的睡眠殺手！。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。